Dnevnik Ishrane i Treninga za Porodilje

Nakon interesantne diskusije na forumu za sveže mame, odlučila sam da otvorim ovu temu posvećenu svima nama koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao dnevnik gde svaka od nas koja želi da se oslobodi viška kilograma može da beleži svoje napredovanje.

Kako Funkcioniše Dnevnik?

Cilj je da svaka mama koja želi da učestvuje upiše svoju trenutnu težinu i cilj koji želi da postigne, vrstu treninga koju praktikuje, kao i šta tačno jede tokom dana. Ovo nije mesto za opšte ćaskanje, već za konkretne postove, pitanja i odgovore koji će nam pomoći u zajedničkom cilju.

Znamo da je uz bebu kontrola ishrane često izazovna - ponekad za ceo dan pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe. Ali uz ovaj dnevnik i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo imati snage da pripremimo hranljive obroke umesto da posežemo za brzim i nezdravim opcijama.

Moja Priča

Evo ja ću prva: trenutna kilaža mi je 84kg, a cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu. Evo šta sam danas jela:

• 8:00 - Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• 12:00 - Dve jabuke
• 17:00 - Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• 20:30 - Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• 22:00 - Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Iskustva Drugih Mama

Na forumu su se oglasile brojne mame sa svojim iskustvima:

Pljuc piše: "Trenutno imam 56.5kg, cilj mi je 51-52kg u naredna 2 meseca. Danas sam doruckovala keks tortu, preksinoć radila trbušnjake (75 komada u 3 serije) i bila u šetnji."

Dalinda se pridružuje: "Trenutno imam 62kg, cilj je 56kg. Kad prođe 40 dana od porodjaja, krenuću sa laganim vežbama, a u februaru planiram da uključim steper. Doručkovala sam pitu od integralnog brašna sa spanaćem, uzina kivi i japanska jabuka. Pijem čaj od kamilice umesto vode."

Izazovi sa Ishranom

Mnoge mame dele iskustva o teškoćama u organizaciji obroka:

"Mnogo mi je komplikovano da spremam za sebe odvojeno. Problem nije što nemam vremena, već što sveki izbirač kad ponekad neće da jede ono što sam spremila i hrana se baca. Od toga se užasavam!" - Medeja

Drugi izazov je kontrola apetita i želje za slatkišima:

"Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi. U trudnoći sam dobila samo 5kg, ali sada sam počela da se gojim zbog neraznovrsne, loše i neredovne ishrane i nedostatka kretanja." - Anonimna mama

Saveti za Zdravo Mršavljenje

Evo nekoliko korisnih saveta koje su mame podelile:

1. Ne preskačite ručak - Redovni obroci su ključni za kontrolu apetita.
2. Vodite računa o unosu masti - One su važne za energiju i imunitet.
3. Ne izbacujte voće - Posebno u ovom periodu, važan je izvor vitamina.
4. Nemojte živeti samo na čorbama - Ishrana mora biti raznovrsna.
5. Postavljajte male ciljeve - Npr. "Ove nedelje neću jesti hleb" umesto velikih, nerealnih ciljeva.

Recepti i Ideje za Zdrave Obroke

Mame dele i korisne recepte:

Riblja pasteta: Sardina iz konzerve, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk ili mlad luk, začini po ukusu, nekoliko maslina i kašika senfa. Sve izblendirati.

Pileće belo u kesi: Ubaciti u kesu za pečenje na 200°C 20min. Začiniti po ukusu - dobro ide sa senfom i belim vinom.

Zaključak

Kroz ovaj dnevnik, mame se međusobno podržavaju, dele iskustva i ohrabruju jedne druge. Ključne lekcije su:

• Svaka mama ima svoj tempo i svoj put do cilja
• Male promene vode velikim rezultatima
• Podrška drugih mama je neprocenjiva
• Nije važno koliko puta "pogrešiš", već koliko puta nastaviš

Pridružite nam se i vi u ovom izazovu - zajedno smo jači!