Kolagen – Prirodni Protein Lepote i Zdravlja
Sve što treba da znate o kolagenu: vrste, primena, efekti i iskustva korisnika. Da li kolagen zaista deluje na kožu, kosu i zglobove?
Kolagen – Prirodni Protein Lepote i Zdravlja
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži naše telo zajedno, jer pruža strukturu koži, kostima, mišićima, tetivama i hrskavicama. Kako starimo, proizvodnja kolagena se smanjuje, što dovodi do pojave bora, slabijenja zglobova i drugih znakova starenja.
Šta je kolagen i zašto nam je potreban?
U ljudskom telu postoji najmanje 25 različitih tipova kolagena, ali tri su najvažnija:
- Tip I: Najzastupljeniji (90%), nalazi se u koži, kostima, tetivama i zubima
- Tip II: Nalazi se u hrskavicama, pogodan za zdravlje zglobova
- Tip III: Podržava strukturu mišića, organa i krvnih sudova
Kolagen deluje u tandemu sa elastinom i keratinom, dajući koži snagu, elastičnost i čvrstoću. Nakon 25. godine, gubimo oko 1% kolagena godišnje, što do 45. godine može dovesti do gubitka čak 20% kolagena u koži.
Kako koristiti kolagen za najbolje rezultate?
1. Oralna primena (suplementi)
Kolagen se može unositi kroz:
- Tablete/kapsule: Najpopularniji oblik, preporučuje se 5-10g dnevno
- Prašak: Lako se meša sa vodom, sokovima ili smoothijima
- Tecni kolagen: Brže se apsorbuje, ali obično je skuplji
- Gume bombone: Popularne u Aziji, pogodne za one koji ne vole tablete
2. Topikalna primena (krema, serumi)
Dok su kreme sa kolagenom popularne, njihova efikasnost je ograničena jer molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože. Najbolje rezultate daju preparati koji stimulišu prirodnu proizvodnju kolagena.
Kolagen za kožu, kosu i nokte
Redovna upotreba kolagenskih suplemenata može dati vidljive rezultate:
- Koža: Povećana hidratacija, smanjenje finih linija, poboljšana elastičnost
- Kosa: Veća gustina, brži rast, manje ispadanja
- Nokti: Manje lomljivosti, brži rast
Kolagen za zglobove i mišiće
Kolagen tip II posebno je koristan za:
- Smanjenje bolova u zglobovima
- Poboljšanje pokretljivosti
- Oporavak nakon povreda
- Prevenciju osteoporoze
Kada početi sa uzimanjem kolagena?
Postoje različita mišljenja:
- Neki preporučuju početi sa 25-30 godina kao prevencija
- Drugi smatraju da je dovoljno početi nakon 35. godine
- Za probleme sa zglobovima, može se početi u bilo kom uzrastu
Za optimalne rezultate, kolagen treba uzimati kontinuitetom najmanje 3 meseca. Mnogi korisnici primećuju prve rezultate nakon 4-6 nedelja redovne upotrebe.
Najbolji kolagen na tržištu – iskustva korisnika
Na osnovu brojnih iskustava, neki od najhvaljenijih proizvoda su:
- Neocell Super Collagen (goveđi kolagen tip I i III)
- Youtheory Collagen (sadrži sva tri tipa kolagena)
- Beautin Collagen (tečni kolagen)
- Liberta Nutrition Collagen (švedski kolagen u prahu)
- ESI Bio Collagenix (riblji kolagen sa hijaluronskom kiselinom)
Česta pitanja o kolagenu
Da li kolagen izaziva nuspojave?
Kolagen se generalno dobro podnosi. Neki korisnici su prijavili blage probavne smetnje ili nadutost na početku korišćenja.
Da li treba praviti pauze u uzimanju kolagena?
Dok neki preporučuju pauze (npr. mesec dana nakon tri meseca), drugi ga uzimaju kontinuitetno bez problema.
Da li kolagen može povisiti holesterol?
Goveđi želatin može imati blag uticaj na holesterol, pa se preporučuje kontrola kod osoba sa povišenim vrednostima.
Da li vitamina C pomaže apsorpciju kolagena?
Da, vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u organizmu. Mnogi proizvođači ga već dodaju u svoje preparate.
Zaključak
Kolagen može biti koristan dodatak ishrani za očuvanje mladalačkog izgleda kože, jačanje kose i noktiju, kao i za održavanje zdravlja zglobova. Dok ne postoje čvrsti dokazi da može potpuno zaustaviti proces starenja, brojna iskustva korisnika pokazuju da redovna upotreba kvalitetnih kolagenskih suplemenata može dati vidljive rezultate, posebno u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i zdravim načinom života.