Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma i zdravlje

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je za gotovo svakoga, bez obzira na uzrast ili fizičku kondiciju. U ovom članku ćemo vam detaljno objasniti šta je nordijsko hodanje, kako pravilno koristiti palice i koje su njegove prednosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući korišćenju palica, angažuje se oko 600 mišića, što znači da organizam tokom ove aktivnosti troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pogodno za sve uzraste
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koja se lako uči
• Relativno jeftina aktivnost
• Pomaže u gubitku viška kilograma
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica je kada se, kada stojite uspravno, ruka u laktu formira prav ugao. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice, jer one imaju poseban vrh koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje. Cena kvalitetnih teleskopskih palica je oko 50 evra.

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je vrlo slična tehnici trčanja:

1. Prvo stavite petu na tlo, a zatim ceo stopal
2. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima i prate korak
3. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni
4. Držite tempo koji vam odgovara

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Ako je cilj gubitak kilograma, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masnoća. Za praćenje pulsa može se koristiti sportski sat ili druge pametne uređaje.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, ali ako planirate planinske staze, bolje je investirati u kvalitetne planinske cipele. Pri kupovini obuće:

• Kupujte je uveče kada su vam stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele treba biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje obično nosite
• Ne žurite sa kupovinom - prošetajte malo po prodavnici

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim savetima možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak i nastojte da ga održavate na 115/75
• Jedite 30 oraščića dnevno - podižu nivo dobrog holesterola
• Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno - bogat je kalijem
• Redovno čistite zube - loša oralna higijena utiče na zdravlje arterija
• Unosite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno
• Umereno konzumirajte alkohol - pokazalo se da apstinenti imaju veći rizik od infarkta

Zaključak

Nordijsko hodanje je izuzetno korisna aktivnost koja kombinuje rekreaciju, gubitak kilograma i poboljšanje opšteg zdravlja. Zahvaljujući korišćenju palica, angažuje se veći broj mišića nego kod običnog hodanja, što čini ovu aktivnost posebno efikasnom. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati prijatna rutina koja će vam pomoći da ostanete aktivni i zdravi.

Za početak vam je dovoljno nabaviti kvalitetne palice i udobnu obuću, a zatim možete uživati u šetnjama po prirodi, bilo sami ili u društvu. Nordijsko hodanje može biti i odlična priprema za planinarenje, jer jača mišiće i poboljšava kondiciju.