Kako se zdravo ugojiti: Saveti, ishrana i vežbe

Mnogi ljudi imaju problem sa mršavošću i žele da se ugoje, ali ne znaju kako da to učine na zdrav način. U ovom članku ćemo vam pružiti korisne savete, preporuke za ishranu i vežbe koje će vam pomoći da postignete željenu težinu.

Zašto ne možete da se ugojite?

Razlozi za nisku težinu mogu biti različiti:

• Ubrzan metabolizam
• Slab apetit
• Stres i nervoza
• Neredovna ishrana
• Genetska predispozicija

Kako povećati apetit?

Efikasni načini za poboljšanje apetita:

• Pivski kvasac - Bogat vitaminima B kompleksa
• Beviplex - Vitamin B kompleks
• Čaj od pelina - Povećava apetit
• Redovni obroci - Najmanje 5-6 puta dnevno
• Fizička aktivnost - Povećava glad

Ishrana za gojenje

Najbolje namirnice za zdravo gojenje:

• Proteini: belo meso, riba, jaja, surutka
• Ugljeni hidrati: pirinač, krompir, testenina, hleb
• Masti: orasi, bademi, maslinovo ulje
• Mlečni proizvodi: mleko, jogurt, sir, pavlaka
• Kalorična hrana: banane, med, plazma, suvo voće

Primer jednog dana ishrane

• Doručak: Hleb sa puterom i džemom, kaša od ovsenih pahuljica, čokoladno mleko
• Užina: Voće ili orašasti plodovi
• Ručak: Supa, glavno jelo sa mesom i prilogom, salata, hleb
• Užina: Sejk od banane, plazme i mleka
• Večera: Testenina sa sirom ili jaja sa hlebom
• Pred spavanje: Keksi sa mlekom ili griž sa mlekom

Vežbe za gojenje

Da biste postigli lep raspored kilograma, neophodno je vežbati:

• Čučnjevi - Za noge i zadnjicu
• Sklekovi - Za ruke i grudi
• Trbušnjaci - Za ravne trbušne mišiće
• Teretana - Sa umerenim tegovima
• Joga i pilates - Za celokupno zatezanje tela

Česta pitanja

Da li trčanje smanjuje težinu?

Trčanje može dovesti do gubitka kilograma ako se ne kompenzuje većim unosom kalorija. Ako želite da se ugojite, ograničite kardio treninge i fokusirajte se na vežbe sa opterećenjem.

Koliko vremena je potrebno da se ugojim?

Zdravo gojenje zahteva vreme. Očekujte prve rezultate nakon 2-3 meseca redovnog treninga i pravilne ishrane. Optimalno je dobijanje 0,5-1 kg nedeljno.

Da li se jogurt i mleko preporučuju za gojenje?

Da, mlečni proizvodi su odlična opcija jer sadrže proteine i kalorije. Jogurt posebno pomaže u probavi i održavanju ravne linije stomaka.

Zaključak

Gojenje zahteva strpljenje i disciplinu. Ključ uspeha je u redovnoj, kaloričnoj ishrani i pravilno odabranim vežbama. Nemojte se obeshrabriti ako rezultati kasne - svako telo reaguje drugačije. Najvažnije je da budete uporni i da uživate u procesu.