Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo istražiti najefikasnije opcije koje možete lako uključiti u svakodnevnu prehranu.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični pomagači u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste ih pojeli. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavno istraživanje je pokazalo da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Takođe se savjetuje uzimanje senfa u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto mnogi ljudi uživaju u kafi nakon jela – istraživanja su pokazala da kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih oboljenja.

Đumbir

Omiljena začinska namirnica pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće. Smatra se da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja pokazuju da jaja za doručak produžavaju osjećaj sitosti, što smanjuje potrebu za grickalicama.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izlučivanju viška tečnosti i toksina iz organizma. Neke od najboljih opcija uključuju:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimulira rad bubrega i razbija masne naslage.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže detoksikaciji jetre.
• Kelj pupčar – stimulira rad bubrega i žlijezda.
• Kupus – čisti organizam od toksina i pomaže u sagorijevanju trbušnih masnih naslaga.
• Mrkva – sadrži karoten koji ubrzava metabolizam.
• Celer – bogat kalijem, potiče rad endokrinog sistema.
• Krastavac – sadrži 96% vode i pomaže u ispiranju toksina.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusi poput naranči i limuna bogati su vitaminom C, koji takođe smanjuje apsorpciju masti i pomaže u sprečavanju ateroskleroze.

Soja

Soja je jedinstven izvor izoflavona i lecitina, koji pomažu u razgradnji masnoća i smanjenju nivoa lošeg kolesterola. Takođe sadrži sve esencijalne aminokiseline potrebne za zdrav organizam.

Češnjak

Smanjuje povišene lipide u krvi, poboljšava cirkulaciju i pomaže u prevenciji začepljenja krvnih žila.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje probavnog sistema i osjećaj sitosti. Najbolji izvori uključuju:

• Cjelovite žitarice (zob, heljda, riža)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, mrkva, šparoge)
• Mahunarke (grah, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci)

Kruške

Idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osjećaj sitosti.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti glad. Četvrtina čajne žličice može smanjiti šećer i holesterol u krvi.

Saveti za pravilnu ishranu

• Jutro je ključno – metabolizam je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je idealno vrijeme za glavne obroke.
• Večeru činite lakšom – supe, povrće na pari i riba su najbolji izbori.
• Žvačite polako – bolje probavljate hranu i brže se zasitite.
• Pijte dovoljno vode – najbolje između obroka, a ne tokom njih.
• Izbjegavajte nezdrave masti – fokusirajte se na omega-3 masne kiseline.
• Ne pretjerujte sa proteinima – prekomjerni unos može opteretiti jetru i bubrege.

Zaključak

Uključivanje ovih namirnica u ishranu može značajno poboljšati metabolizam i pomoći u zdravom gubitku kilograma. Ključ je u balansiranoj ishrani, pravilnom vremenu obroka i dovoljnom unosu vode. Promene treba uvoditi postepeno kako bi organizam imao vremena da se prilagodi.