Šta je Pilates i Zašto Ga Volimo?

Pilates je jedinstven sistem vježbi koji kombinira elemente joge, baleta i snage, fokusiran na razvoj fleksibilnosti, snage i kontrole tijela. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates je pogodan za sve uzraste i nivo kondicije, posebno za one sa viškom kilograma ili problemima sa kičmom.

Kao što jedan iskusni vježbač ističe: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma.

Koliko Često Vježbati Pilates?

Prema iskustvima vježbača, optimalna frekvencija je:

• 3 puta nedeljno po sat vremena - idealno za postizanje lepe linije
• Razmak između treninga 48 sati za oporavak
• Kombinacija sa drugim vrstama treninga (joga, plivanje) za bolje rezultate

Kako jedan korisnik ističe: Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno.

Rezultati Pilates Treninga

Šta možete očekivati od redovnog Pilatesa:

• Zatezanje i oblikovanje mišića: "Posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla"
• Poboljšanje držanja: "Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje"
• Gubitak centimetara: "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše"
• Povećanje energije: "Posle treninga imaš osećaj neverovatne opuštenosti"

Važna napomena: Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu... sa druge strane gipkost koju sam ranije stekla jogom veoma mi pomaže u pilatesu.

Kako Naći Dobrog Instruktora?

Kvalitet instruktora je ključan za pravilno izvođenje vježbi i prevenciju povreda. Kako jedan korisnik ističe: Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki.

Šta tražiti kod instruktora:

• Prati svakog pojedinačno i koriguje položaje
• Uči pravilno disanje (ključni element Pilatesa)
• Ima sertifikate i stručnu spremu
• Koristi raznovrsne rekvizite (lopte, trake, valjke)

Pilates Oprema za Početnike

Osnovna oprema za vježbanje:

• Pilates lopta (veličine 55-75cm, cena 700-1600 din)
• Podloga za vježbanje (oko 700 din u sportskim radnjama)
• Elastične trake (Thera Band ili slične, 1200-2200 din)
• Tegovi (0.5-2kg za početnike)

Savet: Vezbaj bosa ili u čarapama - patike nisu potrebne. Za zimu su dobre baletanke ili natikače sa gumiranim dnom.

Najbolje Pilates Studije u Srbiji

Prema iskustvima korisnika:

Beograd:

• Extreme Gym (Dorćol) - 3000 din za 12 termina (pilates + teretana)
• Beo Gym (Francuska 26a) - 2000 din/mesečno, odlični instruktori
• Nina's Team - mix pilates sa različitim rekvizitima, više lokacija
• STAR kod Botaničke bašte - iskusni instruktori, dobar za početnike

Novi Sad:

• Miss Fit - 1800 din za 12 treninga mesečno
• Pilates Studio u Jakšićevoj - profesionalni pristup

Zemun:

• Sportska akademija Kocović - kvalitetan pilates po pristupačnoj ceni
• Branislava Jevtanović - privatni treninzi u Bežanijskoj 30

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod problema sa kičmom?

Idem već 15 meseci, super se osećam. Osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta. Pilates jača mišiće trupa (core) što smanjuje opterećenje kičme.

Može li se smršati Pilatesom?

Pilates više doprinosi snazi i kondiciji nego gipkosti... nije za vidno mršavljenje. Za gubitak kilograma potrebna je kombinacija sa kardio treningom i ishranom.

Koliko dugo treba vježbati da se vide rezultati?

Za 2-3 meseca mogu da se vide rezultati... ali bitan je kontinuitet - minimum 3-4 meseca. Prvi efekti (poboljšanje držanja, smanjenje bolova) vide se već nakon nekoliko treninga.

Da li je Pilates dobar za oblikovanje zadnjice?

Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela. Posebne vježbe fokusirane na donji dio tijela daju odlične rezultate za stražnjicu i noge.

Iskustva Vježbača

Bila sam kod nutricioniste za dijetu, imam 10ak kg viška i rezultati su primjetni... Pored regulisanja ishrane bih i da počnem sa nekom aktivnošću i preporučuju mi pilates.

Ja sam se zaljubila u pilates. Jeste da ga vežbam samo par dana ali mislim da sam napokon pronašla nešto što će mi duže držati pažnju.

Od pilatesa sam oduševljena najviše iz razloga što odlično opušta. Dobar je i za dušu i za telo.

Za mene je pravo otkrovenje za mene. Obožavam pilates i istina je da je dobar za kičmu - pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom.

Zaključak: Da Li je Pilates Za Vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da zategnete i oblikujete tijelo bez "nabijanja" mišića
• Imate problema sa kičmom, vratom ili zglobovima
• Tražite trening koji poboljšava držanje i fleksibilnost
• Volite fokusirane, kontrolirane pokrete uz pravilno disanje
• Želite kombinaciju fizičke aktivnosti i mentalne relaksacije

Kako jedan iskusni vježbač savetuje: Samo nadjite dobrog instruktora koji zna šta radi i ima sertifikate i bićete prezadovoljne sa pilatesom. Bez obzira na vaš uzrast, pol ili nivo kondicije, Pilates može biti korak ka zdravijem i lepšem telu.