Put do forme nakon porođaja - Iskustva mama u borbi sa kilogramima

Gubitak viška kilograma nakon porođaja predstavlja izazov za mnoge majke. Kako se hraniti, koje vežbe izvoditi i kako kombinovati obaveze majčinstva sa brigom o sopstvenom telu? Ovo su iskustva i saveti žena koje su prošle kroz ovaj proces.

Ishrana nakon porođaja

Mnoge majke beleže šta jedu kako bi se bolje organizovale i kontrolisale unos kalorija. Tipičan dnevni jelovnik može izgledati ovako:

• Doručak: Jogurt sa mlevenim lanom i susamom, ovsene pahuljice sa suvim voćem i bademima, kajgana od jaja sa povrćem
• Ručak: Pečeno belo meso sa povrćem, variva od boranije, graška ili spanaća, salate sa maslinovim uljem
• Večera: Lagani obroci poput salate sa tunjevinom, mladim sirom ili povrćem
• Užine: Voće, orašasti plodovi, integralni keksići

Ključni izazov za mnoge predstavlja kontrola unosa slatkiša. Kako jedna od mama kaže: "Nisam jela ništa slatko punih 5 dana, naravno u to ne računam voće koje sam istina proredila dok ne sredim kilažu."

Vežbanje sa bebom

Fizička aktivnost nakon porođaja zahteva poseban pristup. Mnoge majke koriste šetnje sa kolicima kao osnovnu formu vežbanja: "Svakog dana setam od bar sat i po, a živimo na brdu dakle ovako nekako."

Postepeno se uvode i druge aktivnosti: "Kada malo udjem u neku kondiciju planiram da ubacim i trčanje", zapisuje jedna od učesnica. Druge koriste kućne treninge: "Radim naizmenično scientific 7 minute workout 2 kruga, uskoro ću da ubacim treći."

Dijastaza - razdvajanje trbušnih mišića

Specifičan problem nakon porođaja može biti dijastaza - razdvajanje trbušnih mišića. Kako jedna od mama opisuje: "Moj problem je samo to što mi je taj predeo oko pupka kao loptica, a posto sam jako mršava to je baš uočljivo."

Za ovaj problem se preporučuje konsultacija sa fizijatrom i specifične vežbe koje ne opterećuju trbušne mišiće: "Ništa ne radim sa njima, čak mi je i pokazao kako da ležim i ustajem a da ih ne napregnem", savetuje jedna od iskusnija.

Dojenje i gubitak kilograma

Mnoge majke brinu da dijeta može uticati na proizvodnju mleka: "Ja isključivo dojim i zato i ne smem neku ozbiljnu dijetu a i stalno sam gladna kad dojim." Iskustva su različita: "Dojim bebu evo već 4 meseca, mleka ima u neograničenim količinama", dok druge primećuju: "Posle 10 dana hrono ishrane stomak je nestao ali sa njim i mleko."

Psihološki aspekti

Proces gubitka kilograma nakon porođaja ima i jak psihološki aspekt. Kako jedna od učesnica kaže: "Postalo mi je i psihičko opterećenje da samo mislim šta ću jesti i kako kombinovati." Druge ističu važnost podrške: "Nadamo se da ćemo ubrzo dobiti društvo na temi."

Rezultati i motivacija

Uprkos izazovima, mnoge majke beleže uspehe: "Za protekle 4 nedelje skinula sam 4 kg", "Moj danasnji uspeh je sto nisam jela hleb", "Skinula sam kilo za 15 dana a moram jos 5 do 15 avg."

Ključne stvari koje pomažu u procesu su:

1. Redovno beleženje onoga što se jede
2. Postepen uvod fizičke aktivnosti
3. Realni ciljevi i strpljenje
4. Podrška drugih mama
5. Balans između strogosti i fleksibilnosti

Kao što jedna od mama zaključuje: "Nema tu neke velike filozofije već sam pričala da pokušavam da sprovodim hrono ali još uvek mi cvrca ne dozvoljava da poštujem satnice pa ima odstupanja ali se ne opterećujem."